Tubuh kehilangan cairan setiap hari melalui keringat, urine, dan pernapasan. Aktivitas fisik yang berat, cuaca panas, atau berada di ruangan ber-AC dapat meningkatkan kehilangan cairan lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan aktivitas dan lingkungan agar tubuh tetap terhidrasi.
Saat berolahraga, minum air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik sangat dianjurkan. Jika cuaca panas, batasi kegiatan di luar ruangan pada siang hari, gunakan pakaian yang nyaman dan ringan, serta jangan lupa membawa botol air. Di ruangan ber-AC, udara kering dapat meningkatkan penguapan cairan, sehingga tetap minum air meski tidak merasa haus sangat penting.
Selain itu, memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, atau urin berwarna gelap dapat membantu mencegah kekurangan cairan lebih parah. Dengan mengatur aktivitas, lingkungan, dan asupan cairan, tubuh tetap segar, energi terjaga, dan fungsi organ tetap optimal setiap hari.